２月２０日～２６日の総括ぅ

大将です！
今週はいい練習ができました。
２０日（月）スイム
　前日のバイク練習の疲れが若干残ってたけど泳ぎました。
　2000m泳いでから、マスターズのスイムトレーニング1600mに参加。きつかったぁ。
　あと400m泳いで4000m。
２１日（火）スピニング高負荷トレーニング。60分。効く！
２２日（水酔う）スイム＆ドリンク
　遅れて到着のｙａｍａちゃん、兄貴に付き合って4000m。
　辰巳ポイントカードリーチ！

　















２３日（木）スイム＆スピニング
　会社の研修センターから直帰して１８時半にはセントラルのプールに到着。
　200mアップ。50m×10本×3セットとハードに。300mダウン。計2000m。
　すかさず家に帰って、スピニング高負荷トレーニング。60m。効いたぁ。
２４日（金）チームスイトレ。
　ちょっと早めにプールイン。3500m。
　サンライで一週間お疲れさまの〆生ビール。
２５日（土）オフ。雨なのでオフ。バイクメンテ。
　午後ＮｏｂｕとＡＬＷＡＹＳ三丁目の夕日６４　３Ｄを観に行きました。
　六ちゃんの旦那がｚｏｎｏに見えてｚｏｎｏに見えて笑けた♪

２６日（日）スイム＆バイク＆ラン。
　スイム2550m
　バイク105km
　ラン12km
スイムはスギさんが参加して刺激的なメニューでした。
バイクは兄貴がキレていた。関宿までの往路Ａｖｅ31.9km/h。
ランはカッターが頑張りました。初ブリックラン。
動画はアぺさん　on　Ｐ３。

２月１３日週総括ぅ

大将です。
今週はブログ更新をさぼってしまったのでまとめて報告。
１３日（月）残業。22時過ぎから1,500mスイム。
１４日（火）残業。ノートレ。
１５日（水酔う）3,000m。西船途中下車のトリハイ。飲み過ぎ～。
１６日（木）会社で顧客打ち合わせ後に反省会。ノートレ。
１７日（金スイ）4,000m。50mのスイムタイムがやっと45秒以下に戻ってきた。
　　　　　　肩の入れ方が少し分かってきたぞ。
　　　　　　で、サンライで一週間の〆。
　　　　　　最近は一週間働くとヘトヘトになります。年やのぉ～。
１８日（土）疲れで朝起きれず。起きれないときは、起きない。寝る。
　　　　　　ＢＳで「カーネーション」を一週間分まとめ見した後に、やっとトレ開始。
　　　　　　自宅室内トレーニング。ストレッチ。コアトレ。チューブ引き。スピニング。
　　　　　　で、セントラルで3,000mスイム。
　　　　　　昨日掴んだ肩の入れ方を復習。身体に覚えさせたい。
１９日（日）チームバイクトレーニング。九十九里いわしツアー160km。
　　　　　　ステムを上下逆にして、思い切ったアップライトポジションにしてみました。
　　　　　　これがなかなかＧｏｏｄ！上半身の力が伝わり、背中の筋肉を上手く使える感じ。
　　　　　　けして腕は長い方ではないので、見栄を張らず、無理に低いポジションを取らない
　　　　　　方がいいのかな？

九十九里に来たらここ。

そして、こう！

太平ｙｏｕ！

子供の様な大人のような愉快な仲間たちです！
有料道路終点のミニストップでまたまた山本淳一選手に遭遇♪
向島で食べたフライの油の消化が悪く、アペさんがソルマックを買いました。

それをきっかけに潮っちネタで盛り上がりました（笑）
帰り道、Ｒ１４の中山付近でＭａｔ’ｓっぽい人とすれ違ったなぁ～。
極寒天気予報の割には暖かく気持ちのいいロングライドとなりました。
帰宅後、Ｎｏｂｕがセントラルにいるとの事で、セントラルまでブリックラン１ｋｍ（笑）
1,000mスイム。肩の入れ方を復習！復習。
今週のスイム成果は12,500mなり。

マイペーストレーニング

大将です。
千葉マリンハーフ。館山フル。初スキーとイベント続きで。
週明けの月曜、火曜はとんでもなく筋肉痛の日が続いたので、今週は久々のマイペーストレーニング。
バイク：大凧会館往復８０ｋｍ。ぽかぽかＬＳＤかと思いきや、強烈ぅな向かい風！
　　　　　ひどいときには時速１５ｋｍ／ｈ。でも復路は快適。３５～４０ｋｍ／ｈ。
　　　　　アニーと会いました。
昼ご飯を食べてからセントラルへ。
入念なストレッチ＆コアトレをしてから
ラン：トレッドミル６０分。１１ｋｍ。横Ｇに会いました。
スイム：１６００ｍ。トレラン帰りのＧＴＩ兄貴にあいました。
肩痛回復後の今週は８，５００ｍ。
ビデオに撮ってもらって課題が見えました。
もっとダイナミックに水に乗っかりながら、ストリームラインを保てる様にコアを鍛えて、
膝が落ちないようにお尻の上からムチを打つようなキックで！泳ぎ込むぞっと。

チームスイムトレーニング

大将です。
２月１１日（土）恒例のチームスイムトレーニング。
客観的に自分のフォームを確認したくて、練習の最後にビデオに撮ってもらいました。
チームスイムトレーニングだからできること！
いや～参考になります。
２５ｍ→：１ブレス／４プル。
→５０ｍ：１ブレス／２プル。
→７５ｍ：ヘッドアップ。
→ラスト：ダッシュ。

私の場合。

ダックさんの場合。

ｚｏｎｏの場合。

スイム練習再開！！

大将です。
肩の痛みが引いた喜びに浸りながら、今日は19時に会社を脱出して辰巳へ。
ポイントカードにスタンプもらってから入水。
痛みは引いたとはいえまだ張りは残っているので無理せず2000m。
隣のコースをいいスピードで延々と泳ぐ男女2名。泳ぎ終わって、21分5秒とのこと。どうやら1500mのタイムらしい。
羨ますぅぃーぞー。
泳ぎ混み。コアトレ。インターバル。マインドトレ。まだまだ課題がいっぱい。
新木場のNEWどさんこで独り反省会。

肩の痛みがやっと治まった！！

大将です。
2月8日(酔よう)
辰巳で2700m泳ぎ終わって少し肩の張りはあったけど。痛めてから約３週間の間ずっと悩まされていたキャッチからプルにかけての肩の筋のゴリゴリがやっと無くなった。
無くなったぞぉ！！

初スキー♪

大将です。
４１歳にして、生まれて初めてスキーに行きました。
はんちょさん、ようこさん、ヤジヤジさん、ケブケブさんに万座温泉スキー場に連れて行ってもらいました！
ケブケブさんにウェアを貸してもらい、ようこさんにグローブを貸してもらい本当に助かりました。
ありがとうございます。
Ｎｏｂｕも１？年ぶりくらいのスキーですよ。でも、すぐ滑りを思い出してサクサク滑ってました。
往路の関越はバブル期を思わせる渋滞！？
好天に誘われて皆湧いて出てきた感じです。
ユーミン♪で低速運転の気分を紛らわせながらスキー天国へ～♪

目から得た知識だけでは、やっぱ滑れませんね～。
初日は、とにかく斜面の角度とスキー板のコントロールに四苦八苦。
身体ガチガチでヘトヘト。筋肉痛バシバシ。
でも別の意味で良いトレーニングになりました。
お宿の食事＆温泉はとっても良かったですぅ。
源泉かけ流しで、湯治客も良く訪れるとのこと。
外気温－１５℃の露天風呂も初体験。
お肌つるつる、痛めていた肩も少し軽くなった感じです。

２日目。
近年に無い寒気と晴天のお蔭でパウダースノーのベストコンディションだった様です。

青い空！白い雪！青いあざ（笑）
昨日は訳分からんまま疲れ果てたので、２日目は緩斜面でしばらく勉強しました。
おかげで、緩斜面では続けてターンしながら滑り下りれる様になりました。
でも、急斜面ではまだまだ恐怖心が拭えず、ビビッて腰が引けてスピードが上がって
コントロール不能になってずっこけるを繰り替えし。
結局、急斜面は克服できずお尻で滑り下りました。

でも、楽しかったです！ありがとうございました！

自宅に帰って、晩御飯は三好ＳＡでＧＥＴした豆腐と野菜達と「松田のマヨネーズ」
横川の峠のＣｏｍｅ ｏｎ メシ！は明日の朝ごはんのお楽しみにしました。

根津美術館に椿を見に行きました。

大将です。
25日(水酔う)3000m。
チューブ引きで痛めた肩痛し。今日は西船途中下車の呑みはなし。
27日(金トレ)3000m。
あかん。まだ肩が痛い。

28日(土)
Nobuと根津美術館に百椿図を見にいきました。
写真は美術館のお庭です。

29日(日)館山フル。
約3週間前に階段で転んでうった膝をかばう為なのか？ふくらはぎの張りと痛みが出て18km 過ぎからは修行状態。しまいには膝も痛くなって自己ワーストの4時間5分くらい。

最近は痛いところばっかです。流れを変えないと。

遊水地ふれあいトライアスロンにエントリーしました。

大将です。
5月20日開催予定の遊水地ふれあいトライアスロンにエントリーしました。
6月の選手権には、まだ出られるか分からないし、出られたとしても初戦は避けたかったので、いい感じの大会を探していました。
4月の館山は満員。
5月の渡瀬に決めました。今年の初戦です。

24日(火)スピニング65分＆ストレッチ。
月曜日の朝のチューブ引きで痛めた肩の調子がいまいち。
スイムは回避しました。
最近どうも歯車が上手く回らない。
やっぱ年齢かな？今までの様な乱暴な一夜漬け的なトレーニングでは駄目になって来たのかな。

千葉マリンマラソン

大将です。
20日（金）ノートレ。
急な見積もり依頼が飛び込んできて残業。Ｎｏｂｕも残業。
グランスタで生ハム買って自宅で一週間お疲れさん会。

21日（土）最高気温３°の小雨。こりゃアカン。
自宅でおとなしくチューブ引き＆スピニングトレーニング。

22日（日）千葉マリンマラソン。一般ハーフ。気温4～5°。天候雨。
結果=347位/10,037人中。
記録=1:30:00　ネット=1:29:36
直近2ヶ月間でのランの練習量はたったの60Km。トレイル1回のみ。
最近は泳いでばっかしだったのですが、その割には良く走れた方じゃないでしょうか？
先行するｚｏｎｏ君に12km付近で追いついたのですが、そこから練習不足が露呈。
15km以降は、筋肉疲労でバネが効かずペースダウン。非常に厳しいレースになりました。
でも残り3kmで1:15:00。90分切りに向けていいモチベーションになりました。
谷川真理さんの走りを間近で見れたのも嬉しかったですね。
とてもきれいなフォームでした（当たり前か）。
Nobuも1時間57分台。2時間を切れました。

今は、滝川クリステルのサウージ・サウダージを聞きながらのんびりしてます。
あ、洗濯機が終わったぞ。

肩に疲労が溜まってきました。

大将です。
18日(水酔う)辰巳
100m×5本UP
100m×5本1分55秒サークル
100m×5本1分50秒サークル
400m×4本タイム未測定
100m×5本1分55秒サークル
合計3200m
打ち上げは、新木場の「丸惣」に引き続き、まさかの西船途中下車の呑み。
19日(木)市川セントラル
昨晩の西船の影響大。朝起きれず、チューブ引き＆スピニングはすっぽかし。
夜。
50m×10本1分サークル
50m×10本55秒サークル
1000mフィンガーパドルプル
50m×5本板キック
50m×4本40秒スイム、1分サークル
残りリラックス、フォームチェック。
合計3000m
ちょっと左肩が痛くなったので無理せず。
明日は19時から打ち合わせ。スイトレは行けるか微妙。
今週ここまで10500m。

今日も辰巳♪

大将です。
今日は寒かった！
先日の房総合宿でバイク筋の衰えを実感したので、今週から毎朝のチューブ引きにスピニングを追加しました。
長時間ではなく、たった20分間ですが5分×2セットの高負荷を間に入れる事で筋力強化を目的にしてます。生活のリズムとして定着化できればいいのですが。
16日(月)は会社飲み会だったので、朝トレと会社帰りの酔い覚ましスイム300m。やっぱ酔っぱらって泳いだらアカンね。

17日(火)は辰巳にGO！。
でも、火曜日は混んでるんですよねーなぜか。
序盤は幸い空いてて、
100mを1分50秒サークルで10本。
気合いを入れて
100mを1分45秒サークルに上げて10本いくぞっと、5本目までいったところに、ばた足男子二人組がコースに入ってきて、サークル乱され残念ながら元の1分50秒サークルにペースダウン。
ばた足なら低速コースでやれよ！と心で叫んでも届くはずもなく。
その頃、隣のコースには火曜日恒例の我が物顔でコースを占拠する変なファミリーがサークル練習を始めてしまっていて、、、
仕方なく低速コースでキャッチを意識しながらのLSD に切り替えました。
おもろかったのは、ばた足男子二人組。
KYの威力を最大限に発揮して変なファミリーのサークル練習の中に激遅クロールで乱入。本人たちは乱入している事にすら気付いておらず、ある意味頼もしかったです。
その成果あって占拠状態が解かれ、いい感じで100m2分サークルの流れが自然発生したので僕も乗っかりました。
で、本日の成果は4000m。

厄年？しょんぼり。

大将です。
今年は大厄。また、会社の飲み会の帰り道。駅の登り階段で右足をつるっと踏み外して
左足の膝で階段の角に着地！？
翌日のじゅんさい池ＲＵＮではそこそこ走れたので強度の打ち身で済んだのでしょうけど、
先日も雨の歩道橋で足を滑らせて左手の小指で着地して骨折。。。同じく飲み会の帰り。
以前はさんざん飲んでも、頼りない素面（しらふ）の人より、よっぽどしっかりしていたのに、、、情けない。
家の中の物もちょいちょ壊れるし、ほんと厄年ってあるのかな～。
厄除けランで佐野厄除け大師まで行くか！でもマジに気を付けないと道中があぶない？（苦笑）

１４日（土）チームスイトレ。
300mを頂点としたピラミッド。ダウン入れて2,300m。
終盤、隣のコースにＣｕｔとｚｏｎｏを見ながらのスイムは刺激的でした。
ラン。じゅんさい池7.5周を含む12.5km。
打った膝が痛かったけど何とか走れました。
ここんとこスイム中心なのでチームで追い込んでランした後は決まって筋肉痛。
新ニュートンシューズ。かなりインパクトのある履き心地だけど、ハイスピードだとそこそこ快適。
ただゴムひもで履くにはちょっと頼りないアッパー生地。トランジッション対策を考えないと。
ランチ前にもうひと泳ぎ800m。
南口サイゼでランチ。「サイゼリア革命」の効果抜群。メニューが今までと違うものに見えました。
ビバ！サイゼリヤ！

１５日（日）自主トレ。
スイム6,000m in セントラル本八幡。
チームメニューのトレイルラン＆つるつるビールも捨てがたかったけど。
今週はスイム不足なので自主練習にしました。
（いずれにしても膝がまだ痛いのでトレイルは厳しかったです。）
本八幡のプールは、若干塩素がキツイのが難点ですが市川に比べて空いているのが気にいってます。
市川の場合、昼間に行こうものなら「芋洗いおばちゃん状態」。
本八幡でたっぷり泳ぎました。でも、エリートスイマーの10,000m/日ってのはすげーなー。

今週は、遠出なく比較的静かな週末でした。
お風呂に入って、ビール飲みながら、滝川クリステルのサウージ・サウダージ♪
もうすぐ夕ご飯です。今週のスイム成果。15,600m。

伸び悩み。試行錯誤。

大将です。
11日(水酔う)辰巳にちょっと遅刻して到着。
皆で100mのサークル練習をしていたら、おじさんからクレーム。以降わやわや。1500mくらいしか泳ぎませんでした。
50mスピード練習を10本やってみました。タイムは40〜43秒くらい。心拍いっぱいいっぱい。
まだ、腕ぶんまわし泳ぎになっているみたい。
その後の打ち上げ凄まじく、翌日夕刻まで気持ち悪し。

12日(木)市川セントラルで3000m。
肩を回すのとキャッチを意識しながら。
今日、一つ体感できたこととして、以前スギさんから聞いていた事なのですが、
腕を斜め下に入水した方がキャッチしやすい。
いままでなるべく遠くの水をとらえようと意識していたのですが、結局、肩関節などが上手く使えておらず、キャッチ出来ていなかったのかもしれない。
斜め下に入水する方が、単純ダイレクトに手の先から腕全体にかけて水を感じられる。

まあ、いずれにしても、急激なブレイクスルーは期待せずに、0.1秒ずつでもいいので短縮できる様に、試行錯誤と泳ぎ込みを続けよう。

でも、残念ながら本日は会社飲み会。最近ちょい疲れ気味。思いきってオフ。

チーム合宿

大将です。
1月8日9日の一泊二日で房総バイク合宿に行ってきました。
往路は、市川〜勝浦〜海岸線を走って鋸南までの190km強。
復路は、鋸南〜鹿野山ヒルクラを含む内陸コース140km。
天候に恵まれ、素晴らしい幹事の段取りに癒され、本当に充実した2日間でした。
泳いでばっかりですっかりバイク筋が弱ってしまっていて、とても厳しい合宿でしたが、バイクトレーニング再開に非常に良いきっかけとなりました。
チームの皆さんに感謝です！

10日。ウィークデイのスイムトレーニングは欠かすまいと、今日も辰巳へ。
しかし、合宿の疲れで全然泳げん(*_*)
仕事中はそんなに疲れを感じていなかったのですが、泳ぎ始めて筋肉疲労を実感。
いつもよりも全然低い強度にも関わらずバクバク心拍が上がってしまって、水は飲むしフォームもバラバラになるしで、こりゃアカンと2000mで切り上げました。