朝練！

大将です。今日は定例スイトレ。

参加者は、、、５名。いつになく少ない！で１人１コースの贅沢朝練。

　・50m×５(1:10)アップ。

　・50m×5(1:05)

　・100m×5(2:00)センターで１回ヘッドアップしてブイを確認する実践練習。

　・100m×5(1:55)

　・200m×2(4:00)パドルプル。

　・500m×1

合計2,400m。

負荷はちょい軽め。ハイシーズンには1時間で3,000mは泳ぎたい。

ランはセントラル～じゅんさい公園往復。計16km。

じゅんさい公園では、来週つくばマラソン出場のアキさんとペース走。1km×10周。

ペースはおおよそ以下のとおり。

　・1週目=5:40/km　・・・スタート。

　・2～5周目＝5:00/km　・・・ボイトレ。

　・6～8周目＝4:30/km　・・・この辺りからペース走では無くなる！無口。

　・9～10周目＝4:00/km　・・・この辺りから心臓が口から出そうになる！

いい練習になりました。