年忘れ。煩悩焼却１０８本スイム。

大将です。
チームメイトのＣｕｔＯＫのメニューに刺激されて敢行しました。
50m　×　70本　60秒サークル。
50m　×　30本　55秒サークル。
50m　×　08本　60秒サークル。
の108本。
ダウンを含めて6,000m。
今週は10,200m。ギリギリですが、無事に10,000m達成しました。

混んでるプールではこのメニューは出来ないので、どこで実行すべきかを色々調査。
選んだ場所は、セントラルフィットネス本八幡。
ザバスが居抜かれてセントラルになってからまだ日が浅いので空とるんちゃうか？
との予想どおり、一人辺り２コースの空き具合♪ラッキー。集中して泳げました。

年末年始でずいぶんパフォーマンスダウンしちゃうのだろうけど、、、
とりあえず泳ぎ込めて良かったです。
良いお年を～。

辰巳プール良いお年を〜

大将です。
26日(月)愉快なチームメイトが辰巳に集まってスイトレ。
今日は会社から脱出する直前に捕まって出遅れ。
成果は1200m。そのあと新木場駅下で2000円縛りで帰ろうとしたところにyamaちゃん登場。せっかく来てくれたので2次会突入。
楽しかったなー。

27日(火)夜間営業は年内最終日だったので、せっかくなので今日も辰巳へ。
うーん。混んでた。けど、
無理矢理1分50秒回しで100mを15本。板キック500mを含む3000m。
豊洲勤務になってからすっかり辰巳常連になってしまいました。
辰巳プールも年越し準備の門松。
来年もお世話になることでしょう。
メリークリス松村(あぺさんネタ)。じゃなくて。
良いお年を〜。

もう今年も終わってしまいますね。

大将です。
■２４日（土）
今年の終わりを惜しむかの様に、という訳ではないけど、とどめの勝浦ロングライド（１８０ｋｍ強）に行きました。
久々のバイク練習、かつロングライドだったのでちょっとびびっちゃいました。
大多喜のセブンイレブンで、日没時間の都合上、勝浦まで行かずに引き返すか！？
という意見も出ましたが、、、「迷ったら行く！」
市川に戻った時には真っ暗でしたが、勝浦まで行って良かったです。達成感大！
今日は、Ｃｕｔ大ちゃんが頑張りました。
バイクに乗りなれていないながらも、途中で落車一発はさみながらも、根性で勝浦往復を完走しましたね。昔打った篠塚。じゃなくて昔選手コースで鍛えた人はやっぱマインドが違いますね～。へこたれない。
途中、稲毛のトレーニングパックと合流。山本じゅんじゅん選手に写真を撮ってもらって感激でした！！

↑久々の勝浦漁港。天気良し。

■２５日（日）
チームスイトレ。
昨日の疲れが残っていましたが、今、チームスイムトレーニングに行かない理由はない。
ウィークデイの成果をチームトレーニングで確認するのだぁー。
セントラルに行くとスギさんがいるし。やったー。
んでもって昨日頑張ったＣｕｔ大ちゃんもちゃんと参戦。すげーすげー。
スギさんの言葉（指導）は、なんなんだろうか？
とっても分かりやすく、スイム強化に本当に効果的。
今日学んだ事は、
・コンパクトキック。
・気持ちで追い込めないときはサークルタイムに頼る。
仕事が平穏なうちに、とにかく泳ぎ込んで一皮剥けたい！

スイムの後はラン。
じゅんさい池で、突如ｙａｍａちゃんが合流。結果、刺激的なラントレになりました。
ランフォームもまだまだ改良の余地あり！
自分も含めたおやじ達が、叶わないかもしれないけど、叶うかもしれない夢に向けて頑張っている姿は、、、素敵で贅沢だ！

仕上げはサイゼ。

魔愚那夢３本？４本？覚えてない。

天皇誕生日

大将です。
2３日(金・祝)今日は昼からNobuの友達を自宅に招いてパーティーなので。ちょっとその間に泳ごうとセントラルにいったら。偶然にも柴田亜衣選手の特別レッスンと鉢合わせ。
おばちゃんが沢山レッスンを受けてました。
一流選手は得てしてそうなのですが、やっぱでかい。
上半身の大きさは長年のトレーニングの成果で内側から膨れ上がった感じです。
ただ、お陰でプールは芋洗い状態。仕方ないのでドリルして、レッスンの合間をぬって400mマジ泳ぎして、計1500m。
今週の月〜金の成果12,600m。
明日はバイクロングライド。
明後日は年内最後のチームスイトレです。

師走練習!

大将です。
今年も余すところあと10日。
あっちゅうまです。
20日(火)きれいに速く泳げるDVDを見ながら60分間スピニング。週末のトレイルのダメージまだ残。回してほぐして。
21日(水)辰巳にチームの暴れん坊が集まってスイトレ。
メインは100m8本2分サークル。400m3本。前後にチームメイトがいると集中力が切れなくて良い。
ただ、まだまだ遅い。
スイムもバイクやランと一緒。
泳ぎ込む事で、必要な筋力、心肺機能が高まる。そうすると今までの高負荷が段々、負荷に感じなくなる、そうするとフォームも崩れなくなる、そうすると速くおよげる。のスパイラル。
とCut。その通りだね。
フォームを意識しながら泳ぎ込んでいこう。焦らず、継続が大事。

辰巳国際水泳場のプリペイドカード。
3,500円分が3,000円。500円お得。

ある程度はがむしゃらに泳ぐことも。

大将です。
いつまでこの平穏がつづくかは???ですが、今日も辰巳で泳げました。
昨日のトレイルで固まった身体をほぐす為にLDSで4500m。
速くなるためには、速く泳がないとダメなんですが、今日の筋肉痛の度合いからしてハードトレーニングは無理。
ゆっくり長く泳ぐ事にしました。
幸せですねノンストップで4000m。
ゆっくり水をキャッチしてすーっと進む感じを確かめながらプル&プッシュ。
バイクと一緒で、とにかく走り込んで効率の良いフォームを身体に覚えさす様に、スイムも四の五の頭で考える前にとにかく泳いで泳いで、水の中で前に進む為に必要な筋肉とその筋肉を動かす為に必要な心肺機能を鍛え上げる事も必要なのかなぁっと感じました。
なんだかんだ自分より速い選手はテクニックもさることながら、明らかに大胸筋や上腕の筋肉が発達してるもんね。
でも、泳いでばっかいると、バイク&ランが軒並み遅くなるし、なかなかトライアスロンは厄介。
トラはスイム、バイク、ランで一種目。トレーニングでもそれぞれの成長がシナジーを発揮出来るように、上手くバランスさせたいです。

久々のトレイル

大将です。
インナーマッスルを鍛える為に、チームトレラン練習に参加しました。
早朝はかなり寒かったですが、天候良くとっても気持ちの良いトレランでした。
が、死にました。疲れましたねぇ～。
下りが怖くて怖くて、集中して下っているうちに太もも筋肉が悲鳴をあげはじめて。。。
やっぱ泳いでいるだけではダメですね。
ウィークデイはスイム、週末ばバイク＆ランって感じでバランス良くいかないとですね。

山道をおしゃべりしながら散歩することは、副交感神経を回復させるのにとっても有効で
ストレス解消にとても効果的との事です。精神医療的にも証明されている様です。
山ガールが流行るのも納得ですね。

２０代：山ｇｉｒｌ。
３０代：私は山ガールよ！
４０代：山がある。
５０代：私には山がある。
６０代：いいの。私には山があるから。
シュールりぃーーーー、シュールりぃららぁ～～～♪
あかん！あまり調子に乗ると怪我する。

６っこ下

コスメネタですがnobuではなく大将です。
最近のマイブームは、このシャンプーとコンディショナー。
正直、シャンプーなんぞはこだわりはなく、セントラルに備え付けのでもまったく問題はなかったのですが、
きっかけは今年の横浜トライアスロン。
その時に宿泊したローズホテルのアメニティがこのシャンプーとコンディショナー。
読み方は「6っこ下」
酷暑のレースで、ランの最中に体温を下げる為に、しょっちゅう水をかぶるのだけど、その都度自分がいい香り♪
気持ちリフレッシュされて良かった。
それ以来くせになって使い続けてる訳です。
なくなったらnobuにコスメデネットで買ってもらいます。

金トレ

大将です。
14日（金）はチームスイトレ。
早めの21時にプールに入って、アップ200mと板キック500m。
21時半からの本練習。
50m×4。100m×2。200ｍ×2。100m×2。50m×4。100m×2。200m×2。
ダウン200m。計2000m。
今週のウィークデイの成果は11,300m。
サンライで〆生ビール。

でもスギさんの練習課題を聞いて愕然。
100mを1'25"サークルで20本!?
これを回せる様になるには、7~8割の心拍で50mを安定して35~40秒で帰ってこれるようにならないと無理。
今はまだ、短水路で心拍全開で100mを1'29"で帰ってこれる程度のレベル。
しかもキープできるのは4本くらい。
うーん。まだまだだぁ。
でも、いつか突き抜ける日が来ることを信じて、焦らずに行こう。

スイムスイム

大将です。
13日(火)辰巳で3100m
14日(水)会社の歓送迎会
15日(木)辰巳で3000m
一人練習だと、追い込み強度に限界あり。チーム練と個人練を上手く組み合わせたい。
あと、長水路と短水路も上手く組み合わせたい。

スイム

大将です。
水曜日の辰トレは、残念ながら歓送迎会の為参加できないので、月、火頑張ろう。
21時過ぎにセントラルへ。
今日もマスターズ練習会は遅刻。
50mを優雅に30秒で帰ってくる連中の泳ぎをちょっと観察。何が違うんだろ?分からん。

200mアップ。Cutに教えてもらった肩をアゴにもってくる感じを意識して、大きなストロークで。
50m10本1分サークル。ほぼ45秒で戻ってこれた。
200mほどドリルをはさんで、
続いてメインイベント。
ドスさんの40秒で泳げる様になるには、40秒で泳ぐ練習をせなあかん。という指導を意識して
50m10本1分30秒サークル。40秒で帰ってくる練習。
7本目で「おぇーっと」週末の乱れた食生活がたたってダウン。
でも、前回は5本でダウンだったので2本進歩。
そして、その後の50mが楽々45秒でいける。
やっぱこのメニューいいかも!

徐々に本数アップ、サークル短縮、タイムアップさせていこう。

副交感神経の話

大将です!
昨日の会社の研修で興味深い話がありました。
医療関係者なら、極当たり前の話なのでしょうが、初めて体系的に教わって、今まで感覚的であった事柄が論理的に理解でき、ちょっと興味が沸きました。
それは副交感神経の話。
以下、要約。
自律神経というのは、自律した神経。
即ち手や足を動かすのとは違い無意識のうちに働いている神経で、心拍や消化、寝ている間の呼吸など、身体を安定的に機能させる上で極めて重要な働きを担っている。
その自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが重要で、仕事等で過度なストレスを受けると交感神経が優位の状態となってしまい、行き過ぎるとバランスが崩れ病気になってしまう。
で、防ぐ為には、副交感神経を高めてバランスを戻す必要があるのだけど、効果的なのが、良く寝る、リラックスする(呼吸)、食べる、運動する、泣く笑う(感情を出す)、自然と触れ合う、という様な事。
これって毎週末チーム練習でやっている事じゃないか!
眠い研修で一気に目が覚めた瞬間でした。

たしかルミナのタロウさんの対談で副交感神経の話が掲載されていた様な。読み飛ばしてたけど、帰ったら読み返してみよう。

辰巳臨時休館日(泣)

大将です。
12月5日(月)。会社から意気揚々と辰国にいったら。真っ暗。なんと臨時休館日。
会社から一駅なのでダメージは少ないけど、千葉国よりは一般開放日が少ないみたい。気を付けよう。

気を改めてセントラルへ。
マスターズ練習会には完全に遅刻なので混じらず、一人で泳ぎました。
色々組み合わせて合計2500m。
あるメニューで、1分30秒サークルで、50mを40秒で帰ってくるっていうのを5本。ゼイゼイはあはあ。
40秒で泳げたのは嬉しかったけど、最終目標はこのペースを1500mキープすること。なのでまだまだ。
心肺機能とプル&キックのスキル全てをレベルアップせねばあかん。

スカイツリー＆亀戸餃子ツアー

大将です。
スカイツリー建設の進捗状況を確認しにいった（な～んてね）。
調査団は「ようこ」「ヤジ番長」「Ｎｏｂｕ」「大将」の４名。
企画営業の「Ｓａｍ」は、別件の商談があって後ほど合流とのこと。
風が強いが、この時期にしては暖かい絶好の調査日和。



↑現場を目指す調査団。

↑進捗状況は順調だった。以上、調査終了。

↑引き続き、建設工事の無事を祈願しに亀戸天神へ。

ちなみに来年は本厄だった。

↑商談を終えたｓａｍが合流。

　商談ではちょっとイチビリすぎたとの事。

↑今年度の着地の確認と来年度の事業計画を検討する調査団。

↑今年度の実績を積み上げる調査団。

　売上：７億（単位：皿）。

　原価：麦大１（単位：本）。老米２（単位：杯）。

満足のいく結果だった。