2010年1月31日日曜日

バイク&ラン

Nobuです。今日は、2週間ぶりにバイクに乗りました。
家事を一通り終えて、10時半スタートで野田橋往復(55kmくらい)。
お天気も良く、風もあまりなく暖かでだいぶ楽でした。
が、またまたお気に入りフェイスマスクで完全武装→
暴○族ではありません。念のため。


途中、Y少年&やじやじとすれ違いました。頑張ってますね!
関宿往復?いったい何時に出たのやら。


そのあと、ランへ。江戸川を南下。千葉側は途中で行き止まりと聞いて
いたので、行徳橋を渡ってから、また南へ。
ところが、東西線の車庫の先で行き止まりで折り返し。
東京側を北上。もうちょっとで市川橋というところで、イチローさんと遇う。
これから、お仕事なんだそう。お仕事に育児に大変そうです。
イチローさん、たまにはスイム見に来てね♪
で、ランはtotal14kmくらい。


バイクもランもちょっと短めですが、あわてずに。


ポニーランド、楽しそう♪

大多喜往復!

大将です!
朝8:00に市グラに向かうと石原軍団顔負けのサングラス。アニーだ!
アニーも宮古にでるぞぉ。
江戸川に向かうところだった様だけど、大多喜へ誘った。
しっかし今日は、昨日の関宿&ランの影響がたたって筋肉売り切れ~。
登りではとてもカットンについていけないので、ごまかしの効く平地と下りで頑張った。
大多喜セブンで休憩していると、稲毛集団の中にGTIアニキが!
手を振る。あの後の登りはどんなスピードだったのか?
終わってみると160km。いやはや疲れた。本当に疲れた。
※写真1.久々のアニー。














※写真2.カットン。










久々チバコク&ラン

Nobuです。昨日は、チバコクへ行ってきました。
平日の夜ほどではないですが、かなりすいてました。
1コースに2人ずつってかんじでしょうか。


3,600m泳いで、帰りはラン。14kmくらいかな。
荷物を背負っているので、ぎっくりにならないように
のんびり帰ってきました。
お天気良くて、ちょっと走ると暑いくらい。


寒くもないのに、先日購入したパールイズミのフェイスマスクを初着用。
西選手のおすすめだけあって、ものすごく機能的!
外さずに飲み物も飲めます。呼吸も楽だし、顔も辛くない!
日焼けや肌荒れ防止に◎!
そんなわけで、人の目は気にせず、このまま帰ってきました。


今日は、館山で若潮マラソンですね!
いいお天気で楽しそう。出場のみなさま、がんばってください!
ワタシは、久々にバイク乗ります♪

2010年1月30日土曜日

関宿&ラン

大将です。今日は関宿バイク。
参加者は、タッキーさん、潮こんぶさん、キムさん。
キムさんとは今年2度目。さすがに宮古島に当選したので例年とは気合が違う。
あぺさんは、まだ新幹線に閉じ込められたままなのか?会えず。
往路。アゲンストの中、松戸~野田橋までは32km/h位をキープ。そこから関宿までは34~37km/h。
Ave31km/h。1月にしては上出来?
復路は、追い風に乗って、おしゃべりしながら帰る。
珍しくずっと千葉側を走って帰りました。千葉側ものどかでなかなか良し。
全日本女子ロードチャンピオンの西選手とすれ違った。西選手もMightyジャージを認識してくれたのですが、一瞬だったので「あっ!」で終わり。
先日のセレブ錬ではNobuがお世話になりまして・・・と挨拶したかったけど。
帰宅後、今年に入って初めてのブリックラン。江戸川15km。
先週、新調したアシックスの「ターサー」を履いて。














「ターサー」はレース仕様なので、バイク後のランにはクッション性に欠けるかな?と不安だったけど、練習をこなして身体を絞っていけば、問題なくロングディスタンスでも使えそう。
軽さと、地面を捕らえてから蹴り掻く際の軽快さが気に入った。
久々の割には調子良く5分/kmくらい。
宮古までには、なんとか5分/キロが「遅いなぁ・・・」と感じる位まで身体を仕上げたい。
練習しすぎで燃え尽きたり、漠然と身体を動かす事に満足せぬ様に、”前回より何かしら向上できる事”を基本姿勢に
レースウィークまで集中して行きたい。
家に帰ったら「東京マラソン2010」の最終案内が届いてた。
それにしても、半端ない資料の多さ・・・。大会規模の違いを感じる。
東京マラソンは4週間後。楽しみ。
※ランコースでぱちり。写真のサイクリストは赤の他人。

残業→Marunouchi

Nobuです。ここのところ、ずっとyogaのクラスをお休みして
いたらカラダが硬くなってしまいました。
気温が低いせいもあると思いますが、仕事もずーっと座って
PCに向かっているので、あちこち凝っているカンジ。
yogaをおやすみしてるから、調子悪いのかも。
月火水と残業続きだったので木曜日は思い切って
18時すぎに退社して、ぎっくり腰も大丈夫そうなので
久しぶりにyogaへ。すっきりしました♪
そのあと、これまた久しぶりにswim。重い・・・


そんなわけで木曜日さっさと帰ってしまったので、
昨日、金曜日はまた残業。
今日で全部しあげるぞ!と始めた翻訳が全く進まず、
イライラ~
疲れすぎて効率悪くなったので、20時半に退社。
で、お友達とMarunouchiへgo♪


景気がどうこう、というわりには、さすが金曜日の丸の内。
どこのお店もいっぱいであちこちお店をめぐって、「COOPERS」へ。
やっと一杯。ふぅ~



価格帯高めの丸の内にあって、なかなかリーズナブル。
そんなわけでおじさま多め(女子のみのお客はほとんど
いなかったかも。)ですが、お料理もおいしくて大満足♪
お店の方も、すっごく混んでるのにとっても親切でした。

モルトビネガーたくさんかけていただきます!
チキンもフィッシュもおいしかった~

生ハムとクレソンのサラダ
これは激うまでした!




おっと、トレーニングはどうなっているのでしょうか・・・

2010年1月28日木曜日

妻だけ残業



Nobuです。ワタクシは昨日も残業。大将はチバコクでswim。
朝から集中して、自分でも驚くほどの結構な量の仕事を処理
できました。後回しになっていたややこしそうな書類も一通り
訳せて一安心。


がんばった自分へのご褒美に、大好物のフレシネ&ポリッピー
を買って帰宅。


TVにはマイケル♪

2010年1月26日火曜日

今週も残業夫婦

Nobuです。週が変わっても、残業続きの胃の上毛。
なにかをする余裕はどこにもありません。
せめて増量だけは避けたいと、減量に取り組んでおります。
プロテイン飲んで、早く寝なくては・・・


今日は写真がないので、昔の写真。
去年の8月、自走で横浜トライアスロン(?)を観戦。
(写真は、レースがとっくに終わったあとです)
あの日は暑かったなぁ。


寝ないと~

2010年1月24日日曜日

体育協会新年会そして千葉マリン

大将です。
23日(土)。
昨シーズンお世話になったランシューズ(ニュートン)がヘタってしまったので、今日は御徒町のアートスポーツへ今シーズンのシューズを買いに行きました。混んでたぁ・・・。
どちらかというと後傾で走る僕にはややニュートンは合わなかったので、基本に立ち返りアシックスの「ターサー」を買ったーさぁー。
今日の晩は「たしか市川体育協会の新年会だったなぁ」との記憶がうっすらあったのですが、場所と時間を忘れてしまって、、、「ま、いっか。」と、ほぼブッチな気分になっていたところに、多っ毛快調から「いま、どこ?」との電話が、、、
慌てて着替えて、市川グランドホテルに向かいました。
生チーバくんと会えてよかったです。














さて24日(日)は、今年初レースの千葉マリンマラソン(ハーフ)に出場。
晴天に恵まれて、最高のコンディションでした。
Nobuは、なんと軽度の「ぎっくりお尻」で欠場。
年末年始の風邪、ジョギング中の転倒、そしてギックリと悪い流れが続いてて本人も意気消沈気味。
でも、無理せず、気負わず、マイペースを取り戻して欲しいものです。
僕は、昨日買った「ターサー」を履いてスタート!
結果は1:26:45。目標の90分をクリア出来て良かったです!
初めてのハーフなので、どのくらいのペースで突っ込んでいいのやら不安だったけど、
最初の5kmを4分/kmで行けて、やや欲がでました。
が、入りのハイペースがたたって、後半15km過ぎからはこわばった太ももとの戦いに、キツかったぁ。
×2倍すればフルマラソンでサブ3達成ですが、今日の感覚的にとても同じペースでフルを走りきるのは無理。
東京マラソンでは、4分30秒/kmペースで3時間10分を目標とします。
今日より1kmあたり22秒遅く走ること!折り返しまではリラックスして伸びやかに走ること!
2月末までの間、バイク練習でもう少しウェイトを落として東京マラソンに望みたいです。
そして宮古だぁ!

2010年1月23日土曜日

残業、残業、そして夜更し・・・

Nobuです。胃の上毛ふたりとも木曜日、金曜日と残業。
久しぶりに近所のbarで、「一週間おつかれさま会」開催。


カウンターのお隣にいらした常連の方は、なんと山関係の
ライターさんでした!ハセツネなどにも出られているそうで
おもしろいお話しをたくさん伺えました。
おまけに、我が家ふたりと同じ歳で同じ月生まれということで
楽しくお酒がすすみました。気が付くと、すでに2時すぎ・・・あれま。


今朝起きたら、腰が半ぎっくり状態。前にかがめません。
明日のハーフ、だいじょうぶかな?


写真は、以前から買おう買おうと思っていたおつまみレシピ本。
昨日やっと購入。
行正り香さんのレシピは、大抵おいしくできるので大好き。
ご本人もお酒がお好きだそうで、お酒のみならではの視点がスバラシイ!
おまけにささっとできるレシピ満載で、どれも使えそう♪
ちなみに、このブログのトップの写真のお料理も行正さんのレシピで作ったものです。

2010年1月20日水曜日

久々の帰宅ラン

Nobuです。今日は久々に帰宅ラン。
大将と門仲の交差点で待ち合わせて、
深川不動尊にお参りしてから帰路へ。


夜の参道はなかなかミリョク的でしたよ~
いいにおい~


門仲~亀戸とおいしそうなお店を横目に、誘惑に負けず
市川まで走りきり、近所の行きつけの焼き鳥屋さんにGO!
おいしかった~


私は、計18kmくらいでしょうか。
いまひとつ調子が出ない感じですが、まぁ、あせらず練習します。


永代橋からの景色。
あちこちの夜景を楽しめるのも帰宅ランの楽しみです。



2010年1月19日火曜日

残業夫婦

Nobuです。金曜日おやすみしたおかげで、昨日今日と残業。
昨日は、会社を出て、スーパーで買い物して、家に着いたら、22:30。
22:45スタートで外ランへ。駅前で、タッキー会長に遭遇。
パトロールを託され、隣の駅まで行って戻ってきました。
たいした距離ではないけど、ちょっとスッキリ。


今朝、会社のお友達に「昨日市川で強盗あったってニュースでやってたよ」
と言われ、調べてみると、我が家に結構近い郵便局に強盗が押し入り、
犯人は今だ逃走中とのこと・・・げげげ、あぶないところでした(?)


今日も外を走るつもりでいましたが、おっかないので中止。
大将は昨日残業でオフだったので、今日はガシガシスピン40分。




昨日のお弁当
牛肉と白菜のオイスターソース炒め
高野豆腐の煮物











今日のお弁当
昨日の高野豆腐
ほうれん草とシメジの卵炒め



2010年1月17日日曜日

冬のバイク練は甘くないのだ!

Nobuです。前回バイクに乗った日から1ヶ月以上あいていたとは言え、
昨日今日のバイク練はひどいものでした。体調は悪くないのに、全然進まない。
「こんなんでは宮古は完走できないかも・・・」という気持ちと戦いながら、
「今できあがってなくてもいいのだ!」と何度も言い聞かせ、なんとか終了。
両日とも何度お待たせしてしまったみなさま、申し訳ございませんでした。
今日は襌怪鳥に引いていただいて、本当に助かりました。ありがとうございました。



今日のランチ


スペイン風オムレツ
具を入れすぎて、まとまり悪し・・・
なかなか上手にできません。


上にのっているのは、うちのママさんが育てたイタリアン
パセリ。

ツナのトマトソースペンネ。














つづいて、大将です。
土曜日は長柄LSD(125km)。日曜日は関宿少々ハード(95km)。
まだまだ真冬なので、本来は筋肉をイジメルのは良くないのかもしれないのだけど、
4月にビックレースを控えていると、どうしても1月から強度を高めていかないと落ち着かない。
最近つくづく重要に感じるのが「腹横筋(いわゆるインナーコア)」。
脚の筋肉はもちろん大事なのだけど、脚の筋肉を安定して、長い時間、効率よく働かせる為には、
腹周りがギッチリ安定していないと。
PowerMagicPlusでの筋トレと実走の繰り返しでレベルアップを図っていきたい。
宮古島は来年度の始め。
JALも仕事も来年度どうなっちゃうのか?心配事は尽きないけど。
心配しても仕方ない「なるようになる。」
無事にスタートラインに立てることを祈って、坦々と淡々と、そして耽々と頑張って行こう。っと。

2010年1月15日金曜日

だらだらトレーニング

Nobuです。今日は、いろいろ所用があって、お仕事お休みでした。
用事がすべて終わって、17時前にセントラル到着。
久しぶりに会うインストラクター、お友達のお母さん(地元なので)や
お友達とたくさん話せて楽しかったです!


今日のトレ
筋トレいろいろそれぞれ20回×3セット
トレッドミル 60分
ストレッチ
スイム 1000m


明日は、久しぶりにバイク練参戦!
Bチームでもなく、Cチームでもなく、ひとりリハビリDチームで行きますよん♪

写真は、昨日のランチ。お友達のBirthday lunch。
TOKIAの「resonance」にて、ローストポークのソテー。
ジューシーなのにこってりしてない。
激うまでした。


「resonance」は、「BLUENOTE」の系列で、
お店の雰囲気もとってもステキ。
横に長いオープンキッチンをのぞくのも楽しいです。
今回ポイントカードがあることを発見!
定期的に通わねば!!

平日トレーニング

大将です!
昨日のチバコクは楽しかったなぁ。3,000m泳げたし。
今日は21時に会社脱出成功。
まだまだやろうと思えば仕事はあるのだけど、あと2時間、終電間際まで頑張っても最終的な成果は変わらんやろ!
それより少しでもトレーニングした方が宮古島の成果は変わるやろ!
っと無理やりキリをつけて「お先でーす!」
22時に帰宅。で、40分間スピニング。
先週のスピニング&週末のバイク練習を経て今日のスピニング。
ほんの少しだけど、先週よりも筋持久力、心肺機能が向上しているのを体感できると嬉しい。
※写真は2007宮古の想い出。


2010年1月14日木曜日

チバコクは今日も寒かった

Nobuです。あぺさんの招集でチバコクに集合。
偶然いらしてたマスターズのユリさんとも遭遇。久しぶり!
帰りに、みんなで船橋駅前の激安飲み屋(チューハイ160円)に突撃!
そこでものすごい方のキープボトル発見。




2010年1月13日水曜日

久々の登場

Nobuです。気が付けば、一週間もブログ書いてませんでした・・・
新年明けて、トレーニングし直し!と意気込んでいたものの
思い通りに練習時間が取れなくて、なかなか元通りの調子に戻らずイライラ。
激重・激遅の自分が情けない・・・


すべてをうまく回していくことは難しい。
もっとトレーニングしたいし、家事も手抜きしたくない。
仕事ももっと丁寧に精度を上げていかねば。
そして、ナノケアもしたいし、爪も塗りたい。
下手な完璧主義は良くないとはわかっているんですけど。
欲張りなのは、仕方ないです。性格ですから。





マンダリンのローズジャム。
しっかりバラ味ではなくて、イチゴ味ベースにほんのりバラの香り。
紅茶やヨーグルトに混ぜてます。

2010年1月10日日曜日

週末の練習会

大将です。
昨日、今日は2010年最初の週末チームトレーニングでした。
土曜日はタッキー快調メニューのスイムトレーニング。2,850m。
レストがすくなく効きました。
その後は、ランニング20km。
サブ3のアペさんが終始いいペースを作ってくれて、これまた非常にハイレベルなトレーニングとなりました。
日曜日は、バイク練習下総往復130km。
オンシーズンに引けをとらないAve30km弱。
個人練習にはない、チームトレーニングの刺激を味わった週末でした。
バイクの後は、軽くラン。
練習後、天気が良かったので展望台に行きました。
4月に向けて上手く身体を作って行きたいです。
※写真は、タッキー快調


2010年1月7日木曜日

平日トレーニング

大将です!
20:10に会社を脱出成功!久々にみっちり60分スピニング。
 負荷1=10分:アップ。
 負荷3= 5分:80rpmハード。
 負荷1= 5分:110rpmダウン。
 負荷3= 5分:80rpmハード。
 負荷1= 5分:110rpmダウン。
 負荷4= 5分:65rpmハード。
 負荷2=10分:90rpm巡航。
 負荷1= 5分:110rpmリラックス。
 負荷5= 2分:筋トレ。
 負荷3→1→3→1=5分:インターバル。
 負荷1= 3分:ダウン。
シャワー、そしてメダリスト(クエン酸)の氷結ZERO割り。最高!
※写真は会社の帰り道。橋の上から夜景をパチリ。


2010年1月4日月曜日

初転び

Nobuです。今日は仕事始めでした。大将は、仕事始めの乾杯を「Free」でさくっと終え、帰宅(えらい!)。
そして、スピン30分。ワタクシは、定時退社後、日本橋三越で買い物して帰宅。


で、ふたりでいつものコースで外ランへ。
ひどく寒いわけでもないし、気持ちいい♪
調子に乗ってしゃべりながら走っていたら、
マンホールのフタにけっつまづいて見事に
すっころびました。いたた。
幸いはケガはないようなのですが、手袋がぼろぼろ。
あ~あ。







メゾン・カイザーのりんごのデニッシュ。
(お友達のランチを拝借)
美しすぎです。

リップクリーム好きのワタクシ。
新兵器を購入しました♪
Diorの「リップマキシマイザー」。
ずっと欲しかったので大満足。
びっくりな使用感です!
是非一度お試しください。

2010年1月3日日曜日

帝釈天に初詣ラン

Nobuです。今日でお正月休みもおしまいの胃の上毛。
午前中、大将は関宿往復。
ワタクシは、今日も駅伝見ながらスピン120分。
母校の順位?・・・聞かないでください。



午後は、帝釈天へ初詣ラン。
ワタクシは久しぶりの外ラン。
走るの楽しいな~♪



参道のお気に入りのお蕎麦屋さんで、天せいろ
&鴨焼きをいただいてきました。
もちろん一杯いただいっちゃったので、
帰りはのんびり歩いてきました。
あ、全然走ってないような・・・


明日からまた通常通りの生活。
トレも本格的に始動せねば。

2010年1月2日土曜日

トレ始め

Nobuです。まだ声はおかしいものの咳がおさまってきたので、ゆるんだ身体を戻すべく、トレ開始!
箱根駅伝見ながら、スピン180分&コアトレ。あ~、運動は楽しいな♪
外ランしたかったけど、また具合悪くなっても困るので終了。


今思い返せば、風邪をひく前は妙に追い込んだカンジになって
いたので、ちょっと身体を休める結果になって良かったのかも。


大将もバイク野田橋往復&馬ランド1周でトレ始め。


今日は楽しみにしていた箱根駅伝1日目。
東洋大の柏原くん、すっばらしい走りでしたね。
顔は辛そうだけど、さくさく登って行く。飛ぶような走り。
それに対して、我が母校は・・・
やっぱり今年も怒鳴りまくりのワタクシでした。

写真は昨夜の月→
元旦の夜に満月。なんだか良いことありそう。


ご馳走続きなので、今日は残り物special。
お雑煮の残りの鶏肉とねぎの柚子胡椒パスタ。

2010年1月1日金曜日

あけましておめでとうございます


Nobuです。あけましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い申し上げます。


通常年末年始は大将の実家で過ごす、胃の上毛ですが、
ワタクシの長引く風邪と「年末年始は天気大荒れ」との
天気予報により、新幹線をキャンセルし、
久しぶりに地元で年越し。
大将も手伝ってくれて、気の済むまでお掃除できました♪


おせちもいろいろ作りたかったのですが、
調子も悪いので手抜きしちゃいました。
スーパーで購入して、お重につめただけ・・・
あ、鯛だけは大好きな昆布〆に。


お花も急いで買ったので、千両が売り切れで、なんだか物足りない感じ。地味~



今年のエントリー済大会は、1月の千葉マリン(ハーフマラソン)と
4月の宮古島トライアスロン。どちらもベストを尽くしたいと思います。
宮古島は、はじめてのチャレンジ。完走できるように準備したいです。
そして、今から楽しみなのは9月の佐渡(もちろんBタイプ)。
限りなく6時間に近いタイムを狙います。
そのためには精進精進。一歩でも前へ。
それから、ショートの大会にも改めて出てみたいです。
(もともと短距離の選手なので・・・)
今だからできることもたくさんあるような気もします。


そんなわけで、ご指導ご鞭撻の程、何卒宜しくお願い申し上げます。


みなさまのご健康と世界平和を切にお祈り申し上げます。