今日の調整！

大将です！
今日は残業。そしてノンアルコール。

雨の週末

Nobuです。5月の気持ちのいいお天気も少ないまま、あっと言う間に
梅雨入りしてしまいましたね・・・

金曜日は、定例スイム練習会。職場のイベントで、おいしいお肉をたらふく
食べたあとに無理やり参加。途中だらだらになりつつも、なんとか泳ぎ切れました。
そのあとは、いつものサンライへ。おなかいっぱいだったので、ザーサイ＆紹興酒。
「江」＆「JIN」そして「龍馬」ネタで盛り上がりました。楽しかった！！

昨日、土曜日は、雨だったので、おうちでスピン2h＆筋トレ。
スピンしながら、ちらちら窓の外を見て、外ランできないか伺うものの
結構降っていて、ランは断念・・・
大将は、金曜日からプロジェクトお疲れさま旅行で熱海。夕方帰宅。

今日も、雨でしたね。昨日よりも、更に強い雨。
大将の、スピン1ｈが終わるのを待って、セントラルへ。
雨のせいか結構空いていました。じっくりジムトレ＆スイム。

ワタシは、筋トレ＆スイムドリル中心。プールも空いていたのでワタシの
職場のアメリカ人おすすめのドリルにtry！
（おすすめというか「やってみろ！」ぐらいなかんじでしたけど。）
彼は、高校時代、水泳の選手で、コーチをしていたこともあるそうで
よくトレーニングのことを聞かれます。

フリー＆バックを1ストロークずつ繰り返して、横にぐるぐる回りながら進む、との
ことでしたが、3回も回れば完全に目が回ってしまいます～
そして、やはりできる方とできない方がありますね。教えてくれた彼曰く、
コアがしっかりしていないと、まっすぐ進まないんだそう。確かに・・・
最近毎日朝晩コアトレしてるんだけどなぁ。うむー、精進します！

来週の日曜日は、ついに大将、選手権参戦です！
（それまで、お仕事超忙しいそうです。）

選手権出場許可通知がきました・・・がぁ

大将です！
昨日、関東選手権出場許可通知が届いてました。
禪怪鳥、いろいろご尽力いただきまして有難うございました！
がぁ、ここにきて仕事が急展開。
超厳しい期限のＲＦＰがお客様から提示され大ピンチ！
当て馬感バリバリなんだけど、出すものは出さないと、今後の信頼関係に大きく影響を及ぼす重要案件。
今週来週の土日潰れたか？！と絶望的な気分に・・・
で昨日、終電まで掛けて対策検討。結果、土日両方潰す必要はなくＤＮＳは免れそう。
ただ来週のウィークディは連日終電必至。
まぁもともと回復週なのでトレーニング無しでいいかと前向きに捕えるべきだけど。出られるだけ幸せ。

ただロングじゃないので、本当は水を掴む感覚を忘れない様に軽く泳いでおきたかったんだけどなぁ〜。

まぁ、これがサラリーマン。ファイト！

ＳＷＩＭ＆ＳＰＩＮ！

大将です！
今日は会社の創立記念日なので、本当は午後はお休みなのだけど、
微妙に忙しくて１９時過ぎまで勤務。そこからセントラルへ。
肩甲骨周りのストレッチを入念にしてから。
マスターズのスイムレッスンに参加。なかなか良かった（キツかった）。
・150m：アップ
・50m×5本：キック(1:10)
・50m×6本：プル(1:10)
・25m×6本：ヘッドアップ(1:??)
・25m×8本：ダッシュ(0:25)
・100m×4本：メドレー(2:10)
・50m×1本：ハード
・150m：ダウン
メドレーを４本もやるとは思わなかった。
ヘッドアップは、前の水に乗っかれる感じが掴めて良かった。

で、すかさず家に帰って高負荷スピニング。1時間。玉の汗。

レースまであと2週間。
テーパーというか回復期間は最後の１週間でいいんじゃないかな？
次の週末は天気悪そう。ウィークディを上手に過ごしたい。

今日のNobu
無理やり18時退社！
ストレッチ、筋トレ、トレッドミル35min.、ヨガ60min.＆スイムちょっと。

三種目連続の不安・・・

大将です。
■５月２０日（金）定例チームスイトレ
　　
■５月２１日（土）

■５月２２日（日）スイム＆バイク＆ラン

　チームスイトレ2,800m。

　スイムが終わるや否や、レスト無しでバイクへ。49km。

　当然の事ではあるのだけど、種目の変わり目はぎこちない。

　スイムで酸欠気味なのか？太ももが笑った感じで力が入らない。

　スピードトレーニングのつもりなので玉葉橋で引き返したが

　復路は強烈な向かい風。気温、湿度も高くかなりへばってしまった。

　バイクが終わってレスト無しでランへ。10km。　

　向かい風と暑さでペースが上がらない。

　調子が良くなかったのかもしれない

と、ここまで書いたところで、大将がソファで終わっていたので、
nobuが書きます♪

5/20（金）は、早く退社して、ジムでのんびりストレッチをしてから
スイム練習会に突入しようと思っていたのに、仕事が終わらず
結局、ぎりぎりに・・・　タッキー快調とまがおくんと前を譲り合いながら
スピード練。前を泳ぐ大将とは、だいぶあいてしまいます。
（ワタシがぴったりついていたら、それはそれで問題あるもんね！）

終了後は、毎週恒例のサンライにて、お疲れ様会。

そのあと、ジロを観ながら、久しぶりに夜更かし♪

5/21（土）は、秋葉原のヨドバシで買い物。その前に、以前から行きたかった
人形町の「くんかれ」へ！！名前の通り、燻製カレーのお店です！
しかし、燻製？？？ってかんじですよね。
トッピングのチキン、ベーコン、チーズ、キュウリは、もちろん

カレーのルーまでも燻製されているというコダワリよう。

マイルドで、コクがあって、果てしなく味わい深いカレーでございました。

山崎のハイボールとは、スモーキーな香りが相性◎！！！抜群においしかった～

絶対また行ってしまいそう。お店は、水天宮のすぐそばです。
帰って、スピン1ｈ。

5/22（日）は、スイム朝練。

大将は、上記記載の通り。

ワタシは、今週もウエット着用スイム後、ラン。楽しく走れました♪

みなさま、ありがとうございました！

ＳＷＩＭ！！

大将です！
■１８日（水）
　完全オフ！
　水曜日はセントラルが休みなので、帰ったら一緒にジョギングするか！
　っとＮｏｂｕと申し合わせていたけど。
　２人とも市川駅に着いたら既に戦意喪失。
　で、思い切ってオフに。
　「市川屋」でトリスハイボール飲んで、食って、寝ました。

■１９日（木）
　残業してからセントラルへ。
　恒例となった1,500mＴＴ。本日の記録は23分22秒。やっと23分半を切れた。
　やっぱ、適度のオフは良いみたい。
　でも、短水路での23分台。。。まだまだである。もっともっと縮めたい。
　ただ、今シーズン、これ以上のタイム短縮はあまり期待しないでおこうと思う。
　それよりも、スイムの約２４分間、水中で、高心拍で、激しく身体を動かし続ける事に
　慣れておく事が重要だと感じる。
　オープンウォーターでのバトルスイミング。
　コースロープで仕切られた単独パフォーマンスとは、まったく別競技。

　ドラフティング許可レースの場合、やっぱ、スイムとランへの意識が高まる。

ＳＷＩＭ！

大将です。
■１７日（火）
　帰宅電車で新小岩のあたりから「プール空いてるといいなぁ」と思いながら、
　２１時５５分入水。同じコースには１名他のスイマー。
　２２時に１，５００ｍＴＴスタート。
　ドカドカ泳いで、他のスイマーを追い出すかたちに。ごめんなさい。
　結果２３分３５秒。徐々にタイムは上がってきているが、もう一声縮めたい。
　慌てて帰ってサラリーマンｎｅｏを見ました。
　レースまで、あと１９日。

嬉しいnews

Nobuです。だるだるぷよぷよだったワタシもやっと本気モードに。（なったのか？）

遅ればせながら、ここのところのトレ内容はと言いますと、

5月13日（金）　
定例スイム練習会。大将と同じく脱力して泳ごうと思っていたにもかかわらず
ダック、大将、ＧＴＩアニキの後ろで、脱力するわけにもいかず、くたくたに。
しかし、遅い・・・

5月14日（土）
今年初のウエット着用して、スイム朝練。
そのあと、ラン。しかし、遅い・・・

5月15日（日）
バイク48ｋｍ＆海までラン15km。
またまた遅い・・・

5月16日（月）
筋トレ＆パワーヨガ

5月17日（火）
アクアビクス＆スイム

今日は、な、なんと、超久しぶりに、プールでアニーに会いました！
しかも、日焼けして、締まってるカンジ。先週の渡良瀬スプリントに出てたそうです。
なんと佐渡Aにもエントリーしているそう！！
そして、9月末にbabyが誕生予定なんだそうですよ♪
（blogに記載することをご了承いただいてます。）
しかも、男の子だそうです。yama家と同学年ですか？
アニー＆U子ちゃん、おめでとうございます！いいなあ。

←　ワタシのデビュー戦。
2003年日米親善TAでの一枚。
（MightyHPから拝借）
アニー＆マリ先輩、お世話になってました。

軽くほぐす程度に・・・

大将です。
■１６日（月）
　少し残業してから、セントラルのプールへ。
　マスターズ練習会には間に合わず。
　ロッカーでＧＴＩアニキに合う。「疲れた５００ｍで止め。」とのこと。
　自分も週末の練習でさすがに疲れていたので、今日はほぐす程度に。
　フィンガーパドルなど交えながら、フォームを意識して１，０００ｍちょい。
　いい感じに筋肉がほぐれた。
　身体を休ませて回復させてから、さらに強度の高い練習へつなげることも大事かなと。

　プールから上がるところでダックさん登場。
　デビュー戦の野尻湖に向けてのモチベーションは高い。
　関東選手権のスイム帽が確かメッシュだったので、最近はメッシュ帽で練習。
　そういえば野尻湖もメッシュ帽だったのでダックさんに教えてあげたら、
　早速、シリコンからメッシュ帽に変えてました。「大将に言われたので。」とのこと。
　でも、自分はこういう細かいこだわりが好きです。
　少しでもレース本番を意識して。

　あ、そういえばゴムキャップだった年もあったような、なかった様な・・・。
　もし、メッシュ帽じゃなかったらゴメンちゃい。

練習日記

大将です！
■１３日（金）チームスイトレ
　１回ブレス／２プルの特訓。悪くはないみたい。
　自分より泳力があるダックさんに前を泳いでもらい、スタートダッシュで追いついて
　ドラフティングしながら呼吸を整える、実践を意識した練習を心がけた。
　いつものサンライでウィークディの〆生ビール。

■１４日（土）チーム朝スイトレ＆バイク＆ランのスピードトレーニング
　スイムでは、ＧＴＩアニキが作ってくれたＩＴＵ公認のトライスーツを着用。

　これがとても快適。普段練習でつかっているドラッグパンツよりも全然水を切って進む感じ。
　ウェアも進化しているのですね～。
　今年はショートの年と決めて、トライスーツをオーダーしたらＧＴＩアニキがＩＴＵ規格を提案して
　くれて作ってくれた。
　これがなければ関東選手権は何を着て出るべきか？ずいぶん悩んでいたことだろう。
　感謝！感謝！とにかく目立つしカッコイイ。
　でも、スイムでパックから遅れても目立つだろうから、遅れない様に頑張ろう。

　バイクのロングライドも疲れるが、３種目ショートのスピードトレーニングはやたらと身体への
　負担が大きい。ヘトヘトになる。
　練習後、ヤマザキのランチバイキングに行ったけど、疲れてて食べられない。
　サラダとカレーでもうお腹いっぱい。充分か、そんだけ食えば。

■１５日（日）チームバイク（下総１３０ｋｍ）＆ラン（１５ｋｍ）
　昨日の疲労からか耐乳酸性能が低下。キツかったぁ。
　さらに、バイクＡｖｅは31.1km/h。今シーズンのロングライドではＭａｘ！
　気温の上昇と伴にペースも上がってくる。
　ＧＴＩアニキのバイクはとてもイイ感じ。本当にチャイナは中止なのだろうか？悔やまれる。
　サラリーマンにとって、あの直前の開催中止は痛すぎる。。。

　皆けっこう疲れていたので、スローペースのブリックラン。Ｎｏｂｕも一緒。
　でも多っ毛快調絶好調！！！佐渡Ｂエイジ優勝の走り復活か！

今週末も無事故で良かったです！

ＳＷＩＭ！ＳＷＩＭ！ＳＷＩＭ！

大将です！
関東選手権のプレッシャを受けて泳いでます。
トライアスロンを始めて以来、こんなにスイムを意識した事はない。
ロングディスタンスでは、スイムはとにかくトラブルなく無難に泳ぎ切る事が大事。
でも、オリンピックディスタンスのドラフティング可レースでは、スイムの遅れは致命的。
あっと言う間に足切りＤＮＦ。・・・それだけは避けたい。

ただ、なかなかＳＷＩＭがブレイクスルーしない。
ＧＷウィークスペシャルトレーニングの後もオフを入れずに練習。
9日（月）はマスターズスイムレッスンに参加。
10日（火）はダックさんと1,500mＴＴ・・・・・・でも、25分を少し切れただけ。
う～ん、短水路でこのタイムでは話にならない。
さすがに疲れが溜まっているのだろうか？
・・・11日（水）は、思い切って完全オフにしてみた。
12日（木）もオフにしようかと思ったけど、まだテーパーの時期ではなく、
せっかくだから身体をいじめておこうとセントラルへ。幸いプールは空いている♪
1,500mＴＴ・・・23分45秒。はじめて24分を切れた。オフも大事なんだろうか。

ブレスは４プルに１回よりも、２プルに１回の方が良いみたいだ。
自分は左プルが上手く水をとらえられない。ただ、左ブレスの後のプルは、何となく、前の水にうまく乗っかれている感じがする。
追い込んで泳ぐ場合、２プル１回ブレスでも過呼吸感はなく、むしろ４プル１回の場合、酸欠感がある。
ヘッドアップを多用するオープンウォーターでは、顔を上げる機会が多い泳ぎに慣れていた方が
良いという気もする。
試行錯誤しながらレース当日にベストな状態にもっていきたい。

※セントラルでヨガマットを買いました。腹圧（コア）を強化する為に。

GWもおしまいですな

Nobuです。ついに、GWも本日でおしまい。スバラシイお天気の日曜日でした。
明日からは、また通常通りの毎日。とはいえ、ワタシの仕事は、好きなことをさせてもらっている
ので、仕事をしているときも結構楽しい。何時間も誰とも話さず席も立たないことも多々ありますけど。

さてさて、胃の上毛の金土日は、こんなかんじ。

5月6日（金）

ふたりとも出勤でしたが、それほど残業も

せず、早めにセントラルへ。

20時くらいかな？スイム練習会までの間、

大将は、スイム。ワタシは、ジムトレ。

練習会は、GW中のせいか人数少なく、

水温も高く、連日の練習の疲れがたまっているのか
みんなイマひとつなかんじ。。。

久しぶりの、newコスメ☆

新製品、しかも限定品get！

小さくて、とってもかわいい！

昼休みに買いに走りました~

5月7日（土）

お天気イマイチなので、大将は、チバコクへ。その間、ワタシは、ららぽーとへ♪

大将によると、チバコクのメインプールは、

激混みだったそうです。

ららぽーとで遅めのランチ。
大好物マグロとアボカドのタルタル。

5月8日（日）
大将は、みなさんとバイク＆ラン。
見事に日焼けして帰ってきました。
でも、いいお天気でよかったですね。
そのあとの須和田公園での宴も、最高だった
ことと思います。参加できず、残念でした。

ワタシはというと、母の日だったので、
ワタシの母とのんびり。
写真は、市川のケーキやさんといえば、
モンペリエ！！！
子供の頃から、ケーキといえばここ！
とってもおいしかった～


そういうわけで、matsumoto先輩、利根川堤防にいたDE ROSAは、残念ながらワタシではありません。
サラNEO情報ありがとうございます！火曜日になったんですね。アメトークとかぶらなくてよかったです♪
とは言っても、毎週録画するんですけどね。

GWスペシャル6日目

Nobuです。今日の大将は、ＧＴＩ＆kattonとLSDで26km。
おふたりともお付き合いありがとうございました！
帰ってきて、午後は、セントラルでストレッチ、筋トレ＆スイム。
明日は、出勤でございます。

ワタクシはといいますと、月曜日は、通常通り出勤。

5/3（火）は、おうちでスピン1時間、ラン10km＆スイム適当（数えてませんでした）

5/4（水）は、養老ライド。Y少年号に乗車。皆さま、お世話になりました！
アレンジやおそばやさんの予約などありがとうございました。おかげで集中して走れました！
登りも下りも大嫌いなワタシですが、坂の面白さがすこーしわかった
ようば気がしました。バイクを降りたら、ランシューに履き替えて、少しだけラン。
 
5/5（木）は、おうちでスピン1時間15分、ラン13km、ピラティス＆スイム
楽しくトレできました。だいぶ軌道に乗ってきたかんじがしています。地道に頑張ります♪

GWスペシャル5日目

大将です。
５月４日（水）。
昨日のダメージもあり、若干消極的ではありましたが、せっかくのＧＷなので、
養老渓谷往復自走組、約190km弱に参加しました。
ｎｏｂｕは車組で参加。現地で60kmバイク＆ブリックラン＆蕎麦しました。
チームバイク練習はとてもペースが速く、疲れました。
やや疲労蓄積状態なので、明日はスイム、スピニング、ラン軽めにフォーミングチェックに留めて
回復に当てたいと思います。
※写真はタケノコトイレと仲間達。

※ウエムラパーツに注文していたバーテープが届きました。
　素手で握るにはこのバーテープがとてもフィーリング良し！手が濡れてても滑らない！

佐渡大会から参加許可証も届きました。頑張ろう！

ＧＷスペシャル4日目

大将です！
５月３日（火）。今日はチームイベント「定峰峠シロクマパンツアー」に参加。
強豪アスリートのＮ道さんに引っ張ってもらい、またスギさんに選手権の話をいろいろ聞けて
とても刺激的かつ有意義な一日でした。
練習環境もとても良く、サイクリストの多さに圧倒されました。
峠を含めた140km＆ブリックラン5km。いい練習になりました。
とてもいいコース是非また行きたいですね。
ありがとうございました！！！

※写真は、ＧＴＩアニキから拝借させていただきました。
　生憎、シロクマパン屋さんはお休み。それはそれでいい想い出になりました。

GWスペシャル３日目

大将です。
５月２日（月）。６日出勤の代わりに今日（２日）はお休みを頂きました。
平日日中帯は千葉国がやっているので、ＫＨＳでＧＯ！
久々の長水路♪
震災の影響で、営業時間規制が多かったせいか結構、混んでました。
バイクもランも走り込みが大事ということで、今日は泳ぎ込み5,000m。

※ゴーグルを新調。いろいろ使ったけど、やっぱこれ。

休養日

Nobuです。大将ほど練習しているわけではないのに、なんだか疲れてます。
4/29（金）は、バイク＆ラン。4/30（土）は、ランで船橋西武へ。たったそれだけなのに、
寝起きが平日より数段悪い。大将も連日のトレで、少々お疲れのご様子。
ものすごい暴風でお天気も良くないし、今日はふたりで買い物に行くことに。

まずは、御茶ノ水の「インドカレーエチオピア」でランチ。

10年くらい前は、職場の先輩たちとお昼休みに

丸の内からタクシーでよく行ってました。

薬膳っぽくて、身体の調子が良くなります♪

御茶ノ水のミズノで買い物して、そこから
日本橋三越まで強風の中、てくてく。
三越で買い物を済ませ、傘をエチオピアに
忘れたので、また御茶ノ水まで徒歩で戻り、
結局、結構歩いたことになりました。