ＳＷＩＭ＆ＳＰＩＮ！

大将です！
今日は会社の創立記念日なので、本当は午後はお休みなのだけど、
微妙に忙しくて１９時過ぎまで勤務。そこからセントラルへ。
肩甲骨周りのストレッチを入念にしてから。
マスターズのスイムレッスンに参加。なかなか良かった（キツかった）。
・150m：アップ
・50m×5本：キック(1:10)
・50m×6本：プル(1:10)
・25m×6本：ヘッドアップ(1:??)
・25m×8本：ダッシュ(0:25)
・100m×4本：メドレー(2:10)
・50m×1本：ハード
・150m：ダウン
メドレーを４本もやるとは思わなかった。
ヘッドアップは、前の水に乗っかれる感じが掴めて良かった。

で、すかさず家に帰って高負荷スピニング。1時間。玉の汗。

レースまであと2週間。
テーパーというか回復期間は最後の１週間でいいんじゃないかな？
次の週末は天気悪そう。ウィークディを上手に過ごしたい。

今日のNobu
無理やり18時退社！
ストレッチ、筋トレ、トレッドミル35min.、ヨガ60min.＆スイムちょっと。